Seien wir ehrlich, einige von uns sind es wirklich leid, regelmäßig unsere traditionellen und Standard-Cardio-Übungen zu machen. Es fühlt sich an, als ob Sie wie Hamster auf einer endlosen Straße ins Nirgendwo rennen, weil das Laufband einfach nicht funktioniert. Natürlich können Sie sich von der mühsamen Aufgabe ablenken, indem Sie Ihren iPod anschließen oder einen der großen Fernsehbildschirme ansehen, die Sie möglicherweise in Ihrem Fitnessstudio neben Ihren Laufbändern haben.

Die Wahrheit ist, wenn Sie fernsehen oder sogar sprechen können, während Sie Cardio spielen, arbeiten Sie nicht hart genug. Während ich sicherlich nicht ganz gegen normale Cardio-Workouts wie Joggen oder Radfahren bin, hoffen wir, Ihnen in diesem Artikel einige Alternativen zu zeigen, die Ihr Blut auslaufen lassen und Ihnen den Atem rauben.

Nehmen Sie zum Beispiel eine Bewegung, die am häufigsten mit Kurzhanteln, Langhanteln oder Kettlebells ausgeführt wird und als Push- und Bankdrücken bezeichnet wird (oft als C & P abgekürzt). Sie heben die Stange / Hantel vom Boden auf Ihre Schultern und drücken das Gewicht gegen die Decke, sodass sich Ihr Arm direkt über Ihrem Kopf befindet. Ändern Sie die Aktion, um das Gewicht zu senken. Sie mögen diesen Gedanken lesen, es klingt eher nach Krafttraining als nach Herz-Kreislauf-Training, aber ich bin mir sicher, dass Sie nach nur 10-15 Wiederholungen mit einem ziemlich komplexen Gewicht definitiv Herzklopfen und Ersticken haben werden. …

Diese Übung ist auf lange Sicht viel effektiver als 40 Minuten Laufen auf einem Laufband zur Gewichtsreduktion. Probieren Sie auch einhändige Hantelschnappschüsse aus, um die Vorteile zu erleben. Ihr Körper leistet großartige Arbeit und Ihr Geist hat viel zu tun. Konzentrieren Sie sich wirklich auf diese Übungen, und Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass sich auch Ihre Konzentration und Arbeitsfähigkeit verbessern können.

Probieren Sie für vielbeschäftigte Menschen fünf Minuten intensives, flottes Training. Zum Beispiel fünf Minuten Ausfallschritte, Liegestütze und Kniebeugen mit wenig oder keiner Pause zwischen den Sätzen. Es dauert nur fünf Minuten, und wenn Sie nicht das Gefühl haben, am Ende dieser Zeit gerade einen Sprint beendet zu haben, haben Sie nicht hart genug gearbeitet.

Probieren Sie diese Übungen aus, wenn Sie das nächste Mal keine Lust zum Joggen haben. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm regelmäßig ändern, profitieren Sie davon.

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