Angst

8 Tipps zum Umgang mit Panik und Angst

Leiden Sie unter Panikattacken und/oder Angstzuständen? Hier sind 8 bewährte Tipps, die Ihnen helfen, damit umzugehen und sie zu überwinden.

1. Schlafen. Versuchen Sie, gut zu schlafen. Schlaf ist sehr wichtig, damit dein Körper für den bevorstehenden Kampf ausgeruht ist. Es ist ein harter Job, an einer Angststörung zu leiden, und oft kann sich Müdigkeit einstellen. Wenn du müde bist, verlierst du deine Wachsamkeit. Versuchen Sie, jede Nacht 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie sich mit einer guten Schlafroutine und einem guten Schlafplan einrichten können, werden Sie Ihren Geist und Körper bestmöglich darauf vorbereiten.

2. Essen Sie gut. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich eine Vielzahl von Obst und Gemüse sowie komplexe Kohlenhydrate und Proteine ​​essen. Diese Lebensmittel sind dafür bekannt, den Serotoninspiegel (die Glückschemikalie) im Gehirn zu erhöhen und Ihre Stimmung zu verbessern. Sie sollten versuchen, viele B-Vitamine wie Blattgemüse, Bohnen, Eier und mageres Fleisch wie Huhn und Fisch zu sich zu nehmen. Ich beginne den Tag immer mit einem großen Glas Frucht-Smoothies, im Laden gekaufte sind großartig, aber du kannst auch deinen eigenen machen! Als zusätzliche Ergänzung füge ich manchmal ein paar Esslöffel Leinsamen hinzu.

3. Üben! – Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig Bewegung bei der Überwindung von Angstzuständen ist. Leichte bis mittelschwere Bewegung jeden Tag, es muss nicht anstrengend sein. 30 Minuten zu Fuß, Schwimmen, Leichtlauf, Sport. Es liegt ganz bei Ihnen, aber was Sie mögen. Bewegung verbessert Ihre Stimmung und hilft Ihnen auch beim Einschlafen.

4. Hobby. Der Schlüssel zur Bekämpfung destruktiver störender Gedanken ist Ablenkung. Es gibt nichts Schlimmeres für eine Person mit Angst, als auf der Couch zu sitzen und nachzudenken. Finden Sie etwas, das Sie von Dingen ablenkt und etwas, das Ihre ganze Aufmerksamkeit auf sich zieht, aber trotzdem Spaß macht. Kunsthandwerk, Haustiere (ich habe 4 Katzen und spiele gerne mit ihnen) Fotografieren, Kochen, was auch immer Sie gerne tun. Es gibt dir ein gutes Gefühl, wenn du merkst, dass du ungefähr eine Stunde lang nicht über diese fiesen “Was wäre wenn” nachgedacht hast

5. Führen Sie ein Tagebuch. Es kann sehr hilfreich sein, deine Gedanken, Ängste und alles, was dich stört, aufzuschreiben. Viele unserer Ängste sind in uns eingeschlossen und wir reflektieren sie. Möglicherweise leiden Sie unter körperlichen Angstsymptomen, schreiben Sie diese ebenfalls auf. Ein Tagebuch zu führen ist, als würde man alles aufschreiben, was man gefühlt und gefürchtet hat, all die Symptome, all die Sorgen, all die Gedanken, von denen man wünscht, sie wären weg. Schreiben Sie sie auf und streichen Sie sie aus Ihrem Kopf.

6. Sonnenlicht. Vitamin D ist von entscheidender Bedeutung und es gibt keinen besseren Weg, es zu bekommen, als von der Sonne. 15 Minuten am Tag sind viel. Das Gefühl dieser Sonne auf der Haut, dieser Wärme, des Sommers und der frischen Luft. Dies ist ein großartiger Stimmungsaufheller. Denken Sie natürlich immer daran, angemessene Kleidung und ggf. Sonnencreme zu tragen. Aber tun Sie sich selbst einen Gefallen und nehmen Sie sich 15 Minuten am Tag Zeit, um in der Sonne zu sitzen, sich zu entspannen, ein Buch zu lesen, zu tun, was immer Sie wollen, aber lassen Sie das Sonnenlicht durch Ihre Augenlider scheinen.

7. Atme! – Wir merken es oft nicht einmal, aber wenn wir uns Sorgen machen, atmen wir oft falsch. Flache Brustatmung liefert nicht genug Sauerstoff und Sie können Hyperventilation leicht erkennen und wir alle wissen, was dann passiert, Panik! Die Antwort ist Bauchatmung, angenehm und langsam. Atme durch die Nase ein, atme durch den Mund aus und beobachte, wie sich dein Bauch beim Atmen hebt und senkt. Machen Sie es schön und langsam, und Sie werden spüren, wie Sie ruhiger werden. Sie können online Atemübungen finden, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.

8. Entspannen Sie sich! – Nehmen Sie sich jeden Tag 30 Minuten bis eine Stunde Zeit, um sich zu entspannen, nur für sich selbst, „Zeit für sich selbst“. Irgendwas du willst. Yoga, Meditation, ein angenehmes Bad mit Lavendelöl und Kerzen. Lesen Sie ein Buch, spielen Sie Spiele, lackieren Sie Ihre Nägel, spielen Sie Videospiele. Dieses Stück ist für Sie persönlich und soll Ihnen am Ende des Tages oder am Anfang eine Belohnung geben, was auch immer Sie wählen, der Punkt ist, dass es für SIE ist. Weil du es verdienst.

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