5 besten Übungen für das Sehvermögen
Die visuelle Therapie empfiehlt mehr als 200 verschiedene Übungen für die Augen und führt diese häufig mit Hilfe einfacher Hilfsmittel durch: Brillen mit Linsen unterschiedlicher Farben, Augenflecken, Ziele für Äpfel und Schnurperlen. Das Folgende sind einfache visuelle Therapieübungen, die jeder zu Hause machen kann.
1. Ruf den Ball
Schreiben Sie Buchstaben oder Zahlen unterschiedlicher Größe auf Softball, Kickball oder Fußball. Hängen Sie es an einem Seil an die Decke und schieben Sie es in eine beliebige Richtung. Wenn es schwankt, benennen Sie die Buchstaben oder Zahlen, die Sie sehen. Die Stiftung für das optometrische Erweiterungsprogramm verkauft Dutzende von Artikeln für visuelle Übungen, von Low-Tech-Tageskarten über hochentwickelte Computersysteme bis hin zu Verhaltensoptikern, die sich auf die Koordination von Augen und Hand im Sport spezialisiert haben. Wenn Sie tiefer in die Verbesserung des Sehvermögens eintauchen möchten, wenden Sie sich an OEP, um einen Katalog oder eine Empfehlung für einen Verhaltensoptiker in Ihrer Nähe zu erhalten.
2. Folge deinem Finger
Halten Sie Ihre Daumen mehrmals täglich auf Armlänge und bewegen Sie sie in langsamen Kreisen, Kreuzen, Kreuzen und Bewegungen. Folgen Sie ihren Augen, ohne Ihren Kopf zu bewegen. Halten Sie dies – und den Rest des Raums – so weit wie möglich im Fokus.
3. Palming
Dies hilft, müde Augen zu entspannen. Reiben Sie Ihre Hände schnell für 15 Sekunden, bis sie sich warm anfühlen. Schließen Sie Ihre Augen und wickeln Sie sie in warme Handflächen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen so gefaltet sind, dass sie Ihre Augenlider nicht berühren. Ihre Finger sollten sich überlappen und auf Ihrer Stirn ruhen. Halten Sie diese Position und atmen Sie einige Minuten lang tief und regelmäßig.
4. Perlen und Faden
Fädeln Sie drei farbige Perlen entlang eines etwa zwei Meter langen Stücks Faden oder Garn. Befestigen Sie ein Ende auf Augenhöhe an der Wand und halten Sie das andere mit der Nasenspitze fest. Bringen Sie eine Perle an die Wand, die zweite etwa einen Meter von der Nase entfernt und die dritte etwa einen Meter von Ihnen entfernt. Schau dir den am weitesten entfernten Ball an. Sie sollten zwei Saiten sehen, die V mit einer Perle an ihrer Spitze bilden. Als nächstes konzentrieren Sie sich auf die mittlere Perle. Sie sollten zwei Linien sehen, die X mit einer Perle am Schnittpunkt bilden. Dann schauen Sie sich die nächste Perle an. Sie sollten auch X sehen. Wenn Ihre Augen als Team arbeiten, wie sie sollten, sehen Sie immer zwei sich kreuzende Zeichenfolgen, wenn Sie sich auf die Perle konzentrieren. Wenn nicht, können Sie nur eine Zeile sehen, was darauf hindeutet, dass Ihr Gehirn Informationen von Ihrem schwachen Auge unterdrückt. Wenn Sie nur eine Zeile sehen, wenden Sie sich an einen Verhaltensoptiker.
5. Weg
Wenn Sie mit großer Aufmerksamkeit arbeiten – lesen, nähen, verkabeln oder am Computer arbeiten – befestigen Sie die Titelseite der Zeitung in einem Abstand von etwa acht Metern an der Wand. Machen Sie etwa alle zehn Minuten eine kurze Pause von der Arbeit und schauen Sie sie sich an. Scannen Sie eine große Art von Titel, kleinere Unterüberschriften und Kleingedrucktes. Dies hilft Ihnen, Ihre Fokussierungsfähigkeiten zu erhalten, und minimiert die verschwommene Sicht, die viele Mitarbeiter mit engem Fokus am Ende des Tages erleben.