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Als ich anfing, Jiu-Jitsu als Selbstverteidigungssystem zu betreiben, wurde mir klar, dass Schüler ihre persönliche Fitness nicht auf ein Niveau bringen, das dem von Kampfsportlern oder Kämpfern nahe kommt.

Nachdem ich im Boxen und Kontaktkarate an Wettkämpfen teilgenommen hatte, war ich mir meiner körperlichen Form viel bewusster als viele Menschen um mich herum. Es gibt kein Ziel, sich für einen bevorstehenden Kampf oder ein Turnier in Topform zu bringen, denn dieses Ziel besteht oft darin, sich auf einen Straßenkampf vorzubereiten, der hoffentlich nie stattfinden wird.

Es ist sehr schwierig, ohne ein bestimmtes Ziel ein sehr hohes Fitnessniveau aufrechtzuerhalten. Daher ist es für den durchschnittlichen Schüler wichtig, sich seine eigenen Ziele zu setzen und sein Fitnessniveau auf das zu bringen, was er in seiner eigenen Situation für erforderlich hält. Denken Sie daran, warum Sie trainieren, und überlegen Sie, ob Ihre Fitness einen echten Kampf bewältigen kann, insbesondere wenn er länger als ein paar Sekunden dauert, was höchstwahrscheinlich der Fall sein wird.

Versuchen Sie, zu Ihrem örtlichen Boxclub zu gehen, und Sie werden vom Schweißgeruch überrascht sein, sobald Sie durch die Tür gehen. Peitschende Seile, krachende Bodenbälle, Geschwindigkeitsbälle, das Schlagen von leichten und schweren Taschen, Leute, die Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, Schatten-Sparring und Sparring mit ihren Trainingskumpels machen. Das Gesamtenergieniveau ist einfach beeindruckend.

Diese Jungs trainieren jede Nacht ein paar Stunden lang hart, also fragen Sie sich: „Welcher Gegner wäre ich“? Einige Leute haben Probleme damit, ihre Bewegungen an einem nachgiebigen Partner zu demonstrieren, also arbeiten sie tatsächlich mit einem Typen, der sie ständig mit 3- und 4-Schlagkombinationen schlägt, auf seinen Zehen tanzt und dies wahrscheinlich eine ganze Weile tun kann.

„Ich lege es einfach auf den Boden“, denkst du vielleicht, aber wie wirst du reagieren, wenn du hart getroffen wirst, vielleicht sogar beim ersten Mal, und dein Verstand leer ist. Haben Sie so hart trainiert, dass Ihr Instinkt übernommen hat und Ihr Körper automatisch reagiert hat? Wenn dieser Typ etwas anderes als den rechten Armschwung macht, auf den Ihr Training beschränkt war, könnten Sie in Schwierigkeiten geraten. Dieser Typ kann kein betrunkener Faulpelz sein, der eine Wiese wirft, Ärger kann überall passieren.

Heutzutage ist zum Beispiel Road Rage ziemlich verbreitet, hier haben Sie jemanden, dem Dampf aus den Ohren kommt und der eigentlich jeder mit jedem Hintergrund sein kann, trainiert oder untrainiert. Stellen Sie sicher, dass Sie unterschiedliche Trainingspartner haben und variieren Sie die Intensitäts- und Realitätsniveaus.

Sie müssen Ihre Techniken nicht ständig mit voller Kraft trainieren, aber wenn Sie sie von Zeit zu Zeit auf ein realistisches Niveau steigern, erhalten Sie nicht nur die innere Sicherheit, dass diese Dinge wirklich funktionieren, sondern auch mehr Training. zu viel.

Wenn wir die ganze Zeit mit voller Kraft trainieren würden, würden sich viele Menschen verletzen, und Sie hätten niemanden, mit dem Sie trainieren könnten.

Bitten Sie den Angreifer gegebenenfalls, eine Unterlage zu tragen, um das Verletzungsrisiko auf dieser höheren Ebene zu verringern. Denken Sie einen Moment an diese Jungs, die sich auf einen bevorstehenden Kickbox-, Vollkontakt-Karate-, Judo- oder Wrestling-Kampf vorbereiten. Sie wissen, dass sie, wenn sie für diesen Kampf nicht in Topform kommen, wahrscheinlich kurz nachdem sie über die Seile geklettert sind, in den Arsch getreten werden. Unnötig zu sagen, dass die meisten von ihnen ziemlich gut auf den bevorstehenden Tag vorbereitet sind.

Das bedeutet nicht, dass Sie dieses Fitnessniveau erreichen und das ganze Jahr über beibehalten müssen, aber denken Sie daran, dass diese Jungs die meiste Zeit des Jahres auf einem angemessenen Fitnessniveau verbringen und dann 5 bis 10 Tage lang hart, wirklich hart trainieren. 7 Wochen vor dem Kampf. Ein paar Mal pro Woche an einem Kurs teilzunehmen und Ihre Techniken zu üben, ist großartig, um Ihre Technik richtig zu machen, aber nehmen Sie Ihr eigenes Fitnesstraining selbst in die Hand.

Versuchen Sie, außerhalb des Unterrichts an Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Flexibilität usw. zu arbeiten. Wenn du das Vereinswappen trägst, dann trage es mit Stolz und erfülle die Erwartungen anderer Leute an Jitsuki. Der Unterricht dauert nur ein oder zwei Stunden, also geht es die meiste Zeit darum, die Technik zu üben und zu perfektionieren, also bemühe dich, außerhalb von Jiu-Jitsu Fitness zu trainieren.

Egal auf welchem ​​Fitnesslevel Sie sich gerade befinden, versuchen Sie Ihren Körper auf ein neues Fitnesslevel zu bringen, vielleicht gefällt es Ihnen sogar! Zumindest wissen Sie genau, was es braucht und wie es ist, dort zu sein und alle Vorteile zu genießen, die damit einhergehen. Wenn Sie diese Taschen treffen, versuchen Sie einfach, die Kampfbedingungen nachzuahmen, indem Sie das Tempo auf und ab machen.

Wenn Sie angespannt sind, trauen Sie sich wirklich, wenn Sie entspannt sind, denken Sie an Ihre Verteidigung, Bewegung und Schlagtechnik und bremsen Sie nicht. Verwenden Sie verschiedene Streiks; Faust, offene Arme, Seiten der Arme, Ellbogen, Knie, Schienbeine und Füße.

Du solltest wissen, wie es ist, auf einen harten Gegenstand zu schlagen, sonst bricht dir vielleicht als Erstes dein Handgelenk. Üben Sie das Schlagen in Kombinationen, es ist ein viel besserer Weg, um Ihr beabsichtigtes Ziel zu erreichen.

Je mehr Sie Ihre eigenen Schlagtechniken üben, desto natürlicher fühlen sie sich an und desto instinktiv werden Sie reagieren. Seien Sie nicht nur ein Kopfgeldjäger und denken Sie an die vielen anderen effektiven Ziele, die verfügbar sind.

Sparring und Wrestling sind ebenfalls ein fester Bestandteil des Trainings, vernachlässigen Sie sie also nicht. Auch wenn Sie den hier skizzierten Zeitplan nicht einhalten können, denken Sie daran, dass es besser ist, etwas zu tun, als nichts zu tun.

Sie sind für Ihre Fitness und Gesundheit verantwortlich. Wir alle wissen, dass Boxer für einen Kampf in eine unglaubliche Form kommen, daher ist es sinnvoll, zumindest einiges von dem zu tun, was sie tun, und es nach Bedarf an Ihren Stil anzupassen.

Ein typisches vereinfachtes Boxtraining könnte Folgendes umfassen:

15 Minuten Springen oder Laufen

10 Runden à 3 Min. Arbeiten mit einem Boxsack/Ball

(Arme und Beine)

3 Runden à 3 Minuten auf Focus Pads mit einem Trainer

3 Runden à 3 Minuten im Sparring

Schattensparring (Ziehen Sie schwere Handschuhe an)

Statische Übungen: (jeweils 10 Wiederholungen)

Sit-Twist

Liegestütze

Kniebeugen springen

Burpee

Kniebeugen springen

Kniebeugen

Knie – Brust

Pike-Kniebeugen

Kniebeugen

Rücken heben

Statische Übungen wiederholen.

Wiederholen Sie die statischen Übungen noch einmal, wenn Sie etwas übrig haben.

Aufwärmen mit mehreren Runden Springen und Dehnen

**Diese Art von Training sollte während der Woche mehrmals wiederholt werden, und denken Sie daran, dass, wenn Sie bei Ihren Trainings betrügen, die einzige Person, die Sie betrügen, Sie selbst sind**

Trainiere hart – Fightwise!