Gesundartikel

Wissen Sie, wir haben alle gehört, dass Sie entweder zunehmen oder abnehmen können, aber Sie können nicht beides gleichzeitig tun.

Und deshalb glauben wir, dass es wahr ist, deshalb versuchen wir nicht einmal herauszufinden, wie man Muskeln aufbaut, Fett verliert und schlank wird, wenn man trainiert. Aber es kann getan werden, und viele Leute tun es. Und raten Sie mal, es ist großartig für den Sommer, wenn wir unsere Körper zeigen müssen!

In diesem Artikel werden wir also darüber sprechen, wie man Masse gewinnt und Gewicht verliert und Ergebnisse erzielt.

Wir müssen verstehen, dass dies eine Kombination aus einem guten Training mit einem sehr genauen Ernährungsplan sein wird.

Es dauert ein wenig, sich an unsere Ernährung anzupassen, aber wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Muskeln zeigen können, da Sie weniger Fett haben, das sie alle bedeckt!

Aber Sie müssen es auf besondere Weise tun. Hier ist die Schaufel.

Der erste Schritt ist ein großartiges Training. Wenn Sie dies nicht tun, wird der Rest des Plans nicht funktionieren.

Sie möchten alle 5-7 Tage eine Muskelgruppe mit einer guten Intensität trainieren.

Jemand macht Supersätze, jemand macht 6-15 Wiederholungen bis zum Muskelversagen, die optimale Menge hängt von Ihrem Körperbau ab. Dies wird Ihr Muskelwachstum stimulieren, aber es gibt Ihnen genug Zeit für das Muskelwachstum zwischen den Trainingseinheiten, so dass Sie tatsächlich Muskelmasse aufbauen.

Es gibt viele weitere Dinge, die wir beschleunigen können, aber wir werden hier nicht ins Detail gehen.

Was ist jetzt mit der Ernährung? Hör zu, denn hier kannst du es schaffen oder brechen.

Sie brauchen eine Diät, die:

1. Stellen Sie ausreichend Protein für den Muskelaufbau bereit,

2. Stimulieren Sie die Produktion von Testosteron,

3. Stimuliert einen hohen Stoffwechsel und

4. Vermeiden Sie die falsche Art von Kalorien, die die gegenteiligen Wirkungen der oben genannten verursachen.

Aber wie wird es gemacht?

Hier sind 5 Schritte in Ihrer Ernährung, um diesen Prozess heute zu beginnen:

1. Essen Sie magere Proteinquellen. Betrachten Sie Lebensmittel wie Eier, Fisch, mageres Huhn und Molkenprotein. Trinken Sie direkt nach dem Training eine gute Portion.

2. Nachdenken über einfach ungesättigte Fette. Warum? Sie regen die Produktion von Testosteron an. Sie sind in Avocados und nativem Olivenöl extra enthalten. Übertreiben Sie es nicht, da sie dichte Kalorien enthalten. Probieren Sie zum Beispiel einfach 2 Teelöffel Olivenöl am Tag.

3. Essen Sie unmittelbar nach dem Training hochglykämische Kohlenhydrate wie Honig oder Marmelade. Es wird Ihre Zuckerdosis befriedigen, ja. Aber es wird Ihnen auch helfen, Protein und Kreatin aufzunehmen (falls Sie es einnehmen).

4. Essen Sie abends vor dem Schlafengehen keine Kohlenhydrate mit hohem GI. Wenn Sie dies tun, ist es möglicherweise das Einzige, was Sie tun müssen, um Ihren Körper in die richtige Richtung zu bewegen. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, also bitte keine Kohlenhydrate mit hohem GI während dieser Zeit! Dies ist die schlechteste Zeit dafür, und manche Jungs werden fett, wenn sie das tun.

5. Essen Sie 6 Mal am Tag, da dies Ihren Stoffwechsel anregt. Viele Hollywood-Stars tun es, weil es funktioniert. Aber halten Sie Ihre Mahlzeiten in vernünftigen Grenzen. Iss, bis du zu 80 % satt bist, iss nicht zu viel und du wirst dich den ganzen Tag über ausgeglichener fühlen – ohne Hungeranfälle oder übermäßiges Essen.

Verständlicherweise?

Wenn Sie schnell aufpumpen und gleichzeitig gesund sein möchten, lesen Sie diese Regeln sorgfältig durch.

Auf meiner Website finden Sie weitere Tipps, um Ihre Ernährung weiter zu verbessern, z. B. wenn Sie feststellen, dass Sie trotz einer guten Ernährung keine Muskelmasse aufbauen oder wenn Sie gleichzeitig mit Muskeln Fett aufbauen.

Also machen Sie sich an die Arbeit, essen Sie gut und trainieren Sie und verwandeln Sie Ihren Körper in ein paar Wochen.