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Schneller Muskelaufbau ist eine Praxis, die unzählige Male von Fitnesstrainern und Ernährungswissenschaftlern untersucht wurde. Allerdings kann eine solche Praxis nur mit Hilfe von Diät und Bewegung und nicht mit Hilfe von Pillen wirklich erfolgreich sein. Das Konzept des Muskelaufbaus durch Ernährung ist der einzige Mechanismus, der den Anforderungen entspricht, Ihre Fitness im Sport zu maximieren und ein „attraktives“ Image zu schaffen / aufrechtzuerhalten. Dies liegt daran, dass sich die Verbesserungsrate verdoppelt, wenn zwei Faktoren, Ernährung und Bewegung, zusammenwirken. Sie müssen Ernährung und Bewegung auf einzigartige, komplementäre Weise kombinieren. So:

Diät

– Verbrauch von Proteinen zum Aufbau von Muskelmasse und gleichzeitiger Beseitigung unnötiger Fette, die das Muskelwachstum behindern, was zu einem schnellen Muskelaufbau führt.

– Passen Sie den Ernährungsplan an Ihren Somatotyp an: Alter, Gewicht, Größe und Stoffwechsel.

– Bieten Sie sich jeden Tag drei individuelle Ernährungspläne an, die Ihren Ernährungsbedürfnissen entsprechen.

– Sie müssen sich nie Sorgen machen, bestimmte empfohlene Produkte nicht zu haben. Es gibt fast 1.400 verschiedene Lebensmittel, die helfen, alle Lebensmittel zu ersetzen, die Sie an diesem Tag/Mahlzeit aus welchen Gründen auch immer nicht konsumieren möchten.

– Gesunde Fette sind für den Muskelaufbau sehr zu empfehlen. Hier sind die am meisten empfohlenen Lebensmittel: Fischöl, gemischte Nüsse, Geflügeleier, Beeren, fettfreier Naturjoghurt, Lachs, natives Olivenöl extra, Geflügel, Brokkoli, rotes Fleisch, gemahlene Leinsamen, Spinat, Tomaten, Karotten, Quinoa, Hafer.

– Reichlich Wasser, der Baustein des Lebens, hilft weiterhin beim Aufbau Ihres Körpers und sorgt für die notwendige Muskelregeneration und Flüssigkeitszufuhr.

– Eine Diät während des Programms ist genauso wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger, um schnelle Muskelmassezuwächse zu erzielen.

Übung

– Das 9-wöchige Training umfasst Krafttraining mit Schwerpunkt auf Wiederholungsbereichen, um die Muskelanpassung sicherzustellen. Bei der Durchführung einer bestimmten Übung geht es immer um Wiederholungen und die Intensität jeder Übung. Übungen mit niedriger Amplitude dienen dem Kraftaufbau, während Übungen mit hoher Amplitude dem Aufbau von Muskelmasse dienen.

Ja, es gibt einen Unterschied zwischen Muskel und Kraft. Glaubst du, ein Bodybuilder ist eigentlich der stärkste Mensch der Welt? Nein, sie sind vielleicht die muskulössten, aber Stärke entsteht durch konsequenten, vollen Krafteinsatz. (Wenn Sie jemals ein Armwrestling-Turnier gesehen haben, werden Sie feststellen, dass Champions nicht die muskulösesten Teilnehmer sind.)

– Das Training sollte Ihnen detaillierte Anweisungen geben, z. B. welche Geräte verwendet werden sollen, welche Körperteile trainiert werden sollen, wie viele Wiederholungen und Intensität jedes Trainings durchgeführt werden müssen und wie Sie vor und nach den Mahlzeiten eine Ernährung bereitstellen müssen.

– Übung wird auch mit Ihrer Ernährung funktionieren, um Ihre Muskelaufbaurate zu verdoppeln.

Schnell Muskelmasse aufzubauen ist schwierig. Aber mit den richtigen Werkzeugen sind eine Explosion magerer Muskelmasse, kein zusätzliches Fett und ein insgesamt gesunder Körper nur ein paar Schweißausbrüche und Bisse entfernt. Diese beiden Methoden zum schnellen Muskelaufbau helfen Ihnen, die beste körperliche Verfassung Ihres Körpers zusammen mit gesunden Essgewohnheiten zu erreichen.