Was ist der beste Weg, um schnell Muskeln aufzubauen? 3 wesentliche Komponenten für schnellen Muskelaufbau | #Muskelnaufbauen #Gesundheit
Diese Frage hat sich jeder, der schon einmal mit Gewichten trainiert hat oder Muskelmasse aufbauen wollte, mindestens einmal gestellt. Tatsächlich denken viele von ihnen ständig darüber nach. Diese Frage lautet: „Was ist der beste Weg, um schnell Muskeln aufzubauen?“
Wenn Sie versucht haben, Muskeln aufzubauen, wissen Sie, dass es nicht einfach ist. Tatsächlich macht es das sogar noch wertvoller. Ein starker, athletischer Körper ist etwas, das wir alle respektieren, wenn nicht sogar bewundern, nicht nur wegen des ästhetischen Aspekts, sondern auch, weil wir wissen, wie viel Arbeit und Disziplin es erfordert. Selbst diejenigen, die ihn verspotten, tun dies mehr aus Neid als aus irgendetwas anderem. Aber zurück zum Thema.
Es gibt nichts, was Sie tun können, um Muskelmasse aufzubauen, geschweige denn, sie schnell aufzubauen. Der Aufbau von Muskelmasse umfasst mehrere wirksame Komponenten, sozusagen Synergien. Entfernen Sie eine Komponente und die Wirksamkeit anderer wird beeinträchtigt, wenn sie nicht aufgehoben wird.
Schneller Muskelaufbau Komponente 1: Richtige Ernährung
Die richtige Ernährung, oder um ein weniger attraktives Wort zu verwenden, Diät, ist einer der wichtigsten Aspekte des Muskelaufbaus. Dies ist jedoch der verwirrendste Aspekt, da es so viele verschiedene Räte wie Menschen gibt.
Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr essen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich von Ihren Lieblingsburgern, Pommes und Milchshakes satt essen sollten. Und die traditionellen drei Mahlzeiten am Tag funktionieren einfach nicht. Essen Sie vier bis sechs (oder bis zu acht, je nach Stoffwechsel) Mahlzeiten am Tag. Um Verwirrung und Überanalyse zu vermeiden, sollten diese Mahlzeiten aus Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten und Mikronährstoffen bestehen.
Schneller Muskelaufbau. Komponente 2: intensives Krafttraining.
Um schnell Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie das Wachstum von Muskelfasern stimulieren. Die bisher bekannteste Methode ist das Krafttraining. Wenn Sie noch nicht damit begonnen haben, starten Sie ein Krafttrainingsprogramm und lernen Sie, wie man Eisen richtig pumpt. Sie können einen Personal Trainer beauftragen, ein Programm für Sie zu entwerfen, oder aus Büchern und Videos lernen.
Unter Bodybuildern hört man oft den Satz „Ohne Fleiß kein Preis“. Dieser Satz ist nicht ganz richtig. Ja, Sie sollten mit maximaler Intensität trainieren, dh bis zum Muskelversagen oder bei jedem Satz. der „Schmerz“ brennender Muskeln bei der Arbeit ist wünschenswert. Andere Schmerzformen, wie etwa Gelenkschmerzen durch Übergewicht, können fehlen.
Schneller Muskelaufbau. Komponente 3: Ruhe
Sich ausruhen? Oh ja. Ihre Muskeln wachsen tatsächlich, wenn Sie sich ausruhen, nicht wenn Sie trainieren. Und es gibt so etwas wie Übertraining. Wenn du deinen Muskeln keine Zeit gibst, sich auszuruhen und zu erholen, werden sie nicht wachsen. Darüber hinaus führt Übertraining zu einer Abnahme des Energieniveaus, was wiederum die Trainingsintensität verringert. Machen Sie eine Pause von den Gewichten. Ihr Körper wird es Ihnen danken und Sie mit noch mehr Wachstum belohnen.