Wie man mit diesen 5 einfachen Tipps zum Muskelaufbau schnell Muskeln aufbaut | #Muskelnaufbauen #Gesundheit
Um als Anfänger in der Welt des Bodybuildings schnell Muskeln aufzubauen, brauchst du nur Hingabe, Ausdauer und die richtige Anleitung. Ohne sie können Sie leicht übertrainieren und sich verletzen.
Hier sind 5 zufällige Tipps zum Muskelaufbau, die bei Ihrem nächsten Training einen großen Unterschied machen könnten.
– Dehnen Sie sich vor und nach dem Training immer leicht, um Verletzungen vorzubeugen, und übertreiben Sie es nicht mit übermäßigem Dehnen, das zu Muskelzerrungen oder Verletzungen führen kann.
– Überschreiten Sie bei den meisten Aufwärmsätzen nicht 10-20 Wiederholungen. Sie sollten maximal 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen für jeden Körperteil in der Übung absolvieren. Mehr Sätze oder Wiederholungen führen zu Übertraining und Verlust von Muskelmasse. Trainieren Sie mit schweren Gewichten, um schnell stärker und größer zu werden, und ruhen Sie sich zwischendurch 3-5 Minuten aus. Es gibt einen verbreiteten Mythos, dass Sie Ihre Pausen zwischen den Sätzen verkürzen müssen, aber Tatsache ist, wenn sich Ihr Körper nicht von dem vorherigen harten Training erholt hat, wie können Sie dann den nächsten Satz mit der gleichen Intensität ausführen? Trainiere öfter langsam wachsende Muskeln. Wenn Ihre Unterarme oder Waden nicht wachsen, versuchen Sie, sie häufiger zu trainieren als andere Muskelgruppen. Sie können problemlos dreimal pro Woche trainieren und sich ohne Probleme erholen. Dadurch wachsen Ihre Unterarme oder Waden wie nie zuvor.
– Ziehe im Fitnessstudio immer Rückschlüsse und höre auf deinen Körper. Denken Sie daran, dass keine zwei Menschen gleich sind und kein Bodybuilder gleich ist. Wenn also eine Übung für jemand anderen gut und produktiv ist, ist sie für Sie möglicherweise nicht so produktiv oder effektiv. Geh ins Fitnessstudio, werde stärker, geh nach Hause, iss, schlaf und wiederhole es. Verwandeln Sie dies nicht in fortgeschrittene Kalküle.
– Trainieren Sie immer beide Gelenkseiten mit der gleichen Lautstärke. Wenn Sie sechs Sätze pro Woche Druckübungen machen, sollten Sie sechs Sätze pro Woche Zugübungen machen. Wenn du zwei Sätze Curls machst, solltest du zwei Sätze Trizeps machen. So bleiben nicht nur Ihre Gelenke gesund und geschmeidig.
– Denken Sie immer daran, alles zu essen, was Ihnen im Weg steht. Sei es Gemüse, Fleisch, Thunfisch, Milchprodukte, was auch immer. Es ist ein Mythos, dass der Verzehr von Fleisch Ihre Muskeln schneller und größer wachsen lässt. Auch Gemüse, Getreide oder Milchprodukte enthalten dieselben muskelaufbauenden Nährstoffe, die deren Wachstum fördern. Und denken Sie immer daran, jeden Tag 3-4 Liter Wasser zu trinken, um Ihren Körper in guter Verfassung zu halten und Austrocknung zu vermeiden.
Befolgen Sie die 5 oben genannten Tipps und Sie werden in kurzer Zeit wirklich gute Ergebnisse sehen.