Rückenschmerzen

Übungen für den unteren Rücken zur Linderung von Rückenschmerzen | #Rückenschmerzen #Gesundheit

Übungen für den unteren Rücken sind ein wichtiger Bestandteil jedes Programms zur Linderung von Rückenschmerzen, und es ist wichtig, dass sie richtig durchgeführt werden, um das Problem nicht zu verschlimmern. Ob diese Übungen für Sie geeignet sind oder nicht, hängt jedoch von der Ursache Ihrer Rückenschmerzen ab, und wenn Sie an einem Bandscheibenvorfall leiden, benötigen Sie eine speziellere Behandlung, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie niemals mit Rückenschmerzen trainieren sollten, weil sie glauben, dass dies ihren Zustand nur verschlimmert. In der Tat, wenn Sie zulassen, dass Ihre Rückenmuskulatur, insbesondere Ihr unterer Rücken, aufgrund von Bewegungsmangel bei chronischen Rückenschmerzen allmählich schwächer wird, wird Ihre Wirbelsäule nicht genug Unterstützung haben und Ihr Rücken wird schwächer und anfälliger für weitere Verletzungen. . Wunde.

Daher ist Bewegung für eine schnelle und ordnungsgemäße Genesung unerlässlich, obwohl es wichtig ist, dass Sie verstehen, dass Sie nicht versuchen sollten, etwas zu heben, wenn Sie unter irgendeiner Form von akuten Rückenschmerzen leiden oder kürzlich gelitten haben. Stehen Sie bei chronischen Rückenschmerzen nie mit gebeugtem Rücken auf, sondern mit geradem Rücken und heben Sie die Knie an. Jedes Gewicht über 30 Pfund wird für Sie zu schwer sein, zumindest bis Sie Ihre Kernkraft aufbauen.

Wenn Sie kürzlich eine Rückenverletzung erlitten haben, sollten Sie sich einige Tage ausruhen, bis der stechende Schmerz nachlässt, und dann mit ein paar einfachen Dehnübungen beginnen. Lassen Sie Kräftigungsübungen, bis die Schmerzen nachlassen, sonst riskieren Sie eine Verschlechterung Ihres Zustands.

Viele Menschen können sich an die Schmerzen gewöhnen und glauben fälschlicherweise, dass sie fit genug für kräftigere Übungen geworden sind und sich dann dauerhaftere Verletzungen zufügen. Es ist sehr wichtig, dass die Schmerzen nachlassen, bevor Sie mit Gewichtheben oder signifikanten Dehnübungen beginnen, obwohl Sie einige einfache Dehnübungen wie die unten beschriebenen ausprobieren können. Dies hilft, Schmerzen zu lindern, indem es die Muskeln entspannt und die Flexibilität der Gelenke verbessert.

Bevor Sie mit Übungen für den unteren Rücken beginnen, ist es wichtig, die Muskeln aufzuwärmen. Dies bewirkt, dass Blut durch sie fließt und die Muskelzellen kontrahieren können, ohne weiteren Schaden zu verursachen. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche helfen dabei. Sanfte Dehnungen verbessern die Durchblutung des Muskelgewebes und helfen, es zu entspannen. Dies hilft, Ihre Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu lindern.

Gehen ist eine gute Übung für den Anfang, ebenso wie Schwimmen, besonders in warmem Wasser. Physiotherapeuten führen die Hydrotherapie normalerweise in Wasser mit einer Temperatur von etwa 40 °C durch, was der Bluttemperatur nahe kommt, was zur Entspannung von Gelenken und Muskeln beiträgt.

Die anfänglichen Übungen für den unteren Rücken sorgen für eine sehr sanfte, aber effektive Dehnung und wirken indirekt durch die Bewegung anderer Körperteile auf den Rücken. Auf dem Rücken zu liegen und ein Knie langsam zu beugen und zu strecken, damit die Fersen auf dem Boden auf und ab gleiten können, ist eine sanfte Übung, die Ihnen nicht weh tut. Tun Sie dies 10 Mal mit jedem Bein und Sie werden die Muskeln in Ihrem unteren Rücken sanft dehnen.

Dann können Sie, immer noch liegend, versuchen, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, indem Sie Ihre gestreckten Arme senken. Achten Sie darauf, dass Sie dabei normal atmen, damit Ihr Blut mit Sauerstoff angereichert ist. Dies übt leichten Druck auf die Wirbelsäule und die unteren Rückenmuskeln aus, dehnt sie und hilft ihnen, sich zu erholen.

Diese Übungen für den unteren Rücken und ähnliche Übungen werden helfen, akute Schmerzen im unteren Rücken zu lindern und Ihnen dabei helfen, sich bis zu dem Punkt zu erholen, an dem Sie schwierigere Übungen machen. Sie können Rückenschmerzen jedoch nie wirklich loswerden, bis Sie die Kernkraft und die Gelenk- und Muskelflexibilität verbessern können. All dies bietet eine stärkere Unterstützung für die Knochen der Wirbelsäule und die Muskeln des unteren Rückens.

Eine sanfte Massage, die später folgt, wenn Sie sich stärker fühlen, durch tiefere Massage und Dehnung, bietet Übungen für den unteren Rücken, die die Gelenke und Muskeln entspannen und dazu beitragen, die Flexibilität des Kerns zu gewährleisten, die für eine dauerhaftere Linderung von Rückenschmerzen erforderlich ist. Sie können sich häufige professionelle Massagen sparen, indem Sie leistungsstarke Massagepads verwenden, die die Form der Tiefenmassage bieten, die erforderlich ist, um tiefe Gelenke zu lösen und tief sitzende Muskelschmerzen zu lindern.

Sobald Sie dies tun können, sind umfangreichere Dehnübungen erforderlich, um chronische Rückenschmerzen länger zu lindern, und Inversionsliegen eignen sich perfekt für Dehnübungen, die genau auf die zu trainierenden Bereiche abzielen.

Übungen für den unteren Rücken können sowohl zur Erholung von akuten Rückenschmerzen als auch zur Linderung chronischer Rückenschmerzen eingesetzt werden, aber sie müssen korrekt durchgeführt werden und auf die Muskeln und Gelenke abzielen, die gedehnt, flexibler und gestärkt werden müssen. .

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