Rückenschmerzen

Verbringen Sie Ihre Zeit damit, Ihren Kern zu stärken, um Rückenschmerzen zu lindern? | #Rückenschmerzen #Gesundheit

Wurde Ihnen gesagt, dass Sie Ihren Kern stärken müssen, um Rückenschmerzen loszuwerden?

Dies ist eine der häufigsten Lösungen und gilt als wirksam bei der Reduzierung von Rückenschmerzen. Das Problem bei dieser Lösung besteht darin, dass es einen Unterschied zwischen der Stärkung des Kerns und dem Training des Kerns gibt, und dieser Unterschied wird nicht allgemein beworben.

Warum brauchen wir einen starken „Kern“?

Ihre Kernmuskeln sind wie fein abgestimmte Sensoren, die jede Bewegung, Position oder Belastung Ihres Körpers antizipieren und darauf reagieren. Sie denken vielleicht, dass Ihre Kernmuskeln ähnlich wie ein Autopilotsystem in einem Flugzeug funktionieren: Ihr Kern nimmt ständig kleine, unbewusste Anpassungen vor, um sicherzustellen, dass Sie angemessen auf Ihre Umgebung reagieren.

Es gibt eine Fülle von Informationen darüber, welche Übungen Sie für Ihren Kern machen sollten, aber nicht viele Erklärungen darüber, was es ist, was es für Sie tut und warum es wichtig ist, wenn es um die Linderung von Rückenschmerzen geht.

Was ist also ein „Kern“?

Der Kern beschreibt normalerweise den Bereich zwischen der Basis Ihres Beckens, den Beckenbodenmuskeln und dem Zwerchfell, dem Hauptatmungsmuskel, der Ihre Brust von Ihrem Bauch trennt. Der Kern wird auch vom tiefsten Bauchmuskel, dem Transversus abdominis, und dem tiefsten Muskel der Wirbelsäule, dem Multifidus, gestützt.

Stellen Sie sich Brust und Becken als zwei runde Ringe vor, die übereinander hängen. Die Basis dieser Ringe, das Becken, wird von unten durch die Beckenbodenmuskulatur gestützt. Oben ist das „Dach“ des Zwerchfells, das die Brust stützt. Um die Mitte herum, den Ring wie ein Zylinder umhüllend, befindet sich eine kombinierte Stütze des quer verlaufenden Bauchmuskels und des M. multifidus.

Die Form dieses muskulären Stützsystems ähnelt in etwa einer Bierdose.

Stellen Sie sich nun dieselben zwei Ringe vor, die nur auf einer Seite von einem dünnen Muskelstreifen gestützt werden, ohne Unterstützung von unten oder oben und ohne den Wickeleffekt. Wie werden die beiden Ringe Ihrer Meinung nach ausgerichtet und unterstützt bleiben? Wahrscheinlich nicht sehr gut.

Der Muskel, der diesen nach unten gerichteten Streifen auf einer Seite erzeugt, ist der Rectus abdominis – derselbe Muskel, den die meisten Menschen mit „Core“-Übungen stärken wollen. Dieser Muskel ist allgemein als „6er-Pack“ bekannt. Der gerade Bauchmuskel ist kein primärer Muskel und lindert Rückenschmerzen nicht.

Können Sie sich den Unterschied zwischen einem kombinierten Muskelzylinder vorstellen, der die Rippen und das Becken als Ganzes stützt, und nur einem dünnen Muskelband, das nur in zwei Dimensionen stützt?

Unterm Strich musst du deine „Bierdose“ – deinen inneren Kern – trainieren, bevor du mit dem Training deines Sixpacks beginnst. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie am Ende Ihre Rückenschmerzen verschlimmern.

Warum ist das?

Denn die tiefen Kernmuskeln sind Kontroll- und Stützmuskeln, die unbewusst in Vorbereitung auf Bewegung arbeiten. Das Timing dieser Muskeln ist entscheidend für die richtige Bewegung und Stabilität der Wirbelsäule. Ohne diesen Stütz- und Kontrollmechanismus überlasten Sie Ihre Wirbelsäule ständig und bringen sie aus dem Gleichgewicht.

Nach jeder Episode von Rücken-, Becken- oder Bauchschmerzen hören die inneren Kernmuskeln auf, sich richtig zu koordinieren, um den Oberkörper zu stützen. Die Forschung zeigt, dass selbst nach einem Schmerzanfall die Angst vor Schmerzen ausreicht, um die darunter liegenden Muskeln daran zu hindern, normal zu funktionieren. Daher müssen Sie auch nach einer einzigen Episode von Rückenschmerzen Ihre Rumpfmuskulatur bewusst übertrainieren oder Sie riskieren wiederkehrende Episoden von Rückenschmerzen.

Das Problem nach Rücken- oder Beckenschmerzen ist, dass Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem nicht mehr effektiv mit Ihren Kernmuskeln kommunizieren. Es ist, als würde man einen Schalter umlegen, der diese Muskeln ausschaltet, als würde man sein Handy ausschalten.

Wenn Sie dieses Kommunikationssystem nicht wiederherstellen, hilft keine noch so große Härtung des Kerns. Einfach ausgedrückt, Sie können keinen Muskel stärken, den Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem nicht finden können.

Die Lösung besteht darin, Ihr Gehirn darauf zu trainieren, die Rumpfmuskulatur zu trainieren, bevor Sie sie stärken.

Wie machst Du das?

Zuerst müssen Sie das richtige Timing und die Kernmuskelaktivierung wiederherstellen. Und bevor Sie das tun können, müssen Sie das Gefühl der Kontraktion in Ihrem Kern verstehen. Es erfordert Konzentration, Aufmerksamkeit und Konzentration. Es gibt keine Übung, die Ihren Kern automatisch aktiviert, wenn er aufgrund von Schmerzen deaktiviert wurde. Der Weg, den Kern zu trainieren, ist das „Wie“, nicht das „Was“.

So können Sie schnell feststellen, ob Ihr innerer Kern richtig funktioniert: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder eine harte Oberfläche und legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihren Unterbauch. Einatmen. Atmen Sie langsam aus und entleeren Sie Ihre Lungen vollständig. Was bemerkst du unter deinen Fingern?

Wenn Ihre innere Kernmuskulatur richtig funktioniert, werden Sie eine leichte Spannung unter Ihren Fingerspitzen spüren, wenn sich Ihr Bauch ein wenig aufrichtet. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Bauch rund ist oder auf Ihren Fingerspitzen ruht, verwenden Sie wahrscheinlich nicht Ihre Rumpfmuskulatur. Atmung und Kernmuskelkoordination sind der Schlüssel.

Versuche, deinen Kopf zu heben oder einen Fuß vom Boden zu heben, während du deinen Bauch beobachtest. Hat sich Ihr Bauch mit Ihren Handflächen gewölbt, als Sie Ihren Kopf oder Ihr Bein angehoben haben, oder hat er sich zusammengezogen und ist flach geblieben? Wir bezeichnen diesen gewölbten Effekt manchmal als Wölbung des Rectus abdominis. Das bedeutet, dass Ihr gerader Bauchmuskel oder 6er-Pack zu schnell oder zu hart rekrutiert wird und Ihre Rumpfmuskulatur nicht genug beansprucht wird.

Dieses Muster aus zu vielen 6 Dosen und zu wenig Bierdosen ist ein Rezept für ständige Rückenschmerzen.

Wir möchten intuitiv etwas „tun“, um unseren Kern zu trainieren, aber die Lösung für Rückenschmerzen besteht nicht immer darin, das zu tun, was sich intuitiv richtig anfühlt.

Lösung? Trainieren Sie Ihr Gehirn, um zuerst Ihre Rumpfmuskulatur zu trainieren, und beginnen Sie dann, sie mit traditionelleren Übungen zu stärken. Andernfalls verschwenden Sie nicht nur Zeit mit Rumpfstärkungsübungen, sondern verschlimmern auch Rückenschmerzen.

Wenn Sie diese Informationen hilfreich fanden und Core-Training üben möchten, finden Sie hier Audios mit spezifischeren Atem- und Core-Übungen:

www.thenaturalback.com/themastersystem/environment.php

Klicken Sie einfach auf den Link „Audio Atmung und Entspannung“.

Urheberrecht: Body Maid Online LLC, 2009

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