Wie hilft Yoga gegen Rückenschmerzen? | #Rückenschmerzen #Gesundheit
Viele Leute denken, dass Ruhe der beste Weg ist, um Rückenschmerzen loszuwerden, aber in der Tat, was wir brauchen, wenn wir Rückenschmerzen haben, wenn es ausgearbeitet wird. Ein regelmäßiges Training lindert dies, indem es eine gute und regelmäßige Yogapraxis ausdehnt, die hilft, den Druck und die Anspannung zu lindern, die manchmal leichte Rückenschmerzen verursachen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Yoga das effektivste Training zur Schmerzlinderung ist. Allerdings lindern nicht alle Yoga-Posen Rückenschmerzen, aber tatsächlich verschlimmern einige Yoga-Posen die Schmerzen, die Sie bereits haben. Es ist wichtig zu verstehen, welche Haltung am besten zur Linderung von Rückenschmerzen geeignet ist. Am besten praktizierst du Yoga unter der Aufsicht eines Yogalehrers. Schon in ein bis zwei Sitzungen können wir mit Hilfe eines Yogalehrers sehen, ob die Schmerzen zu- oder abnehmen. Der Lehrer hilft bei der Körperhaltung während der Posen. Hier sind einige der besten Yoga-Posen, um Rückenschmerzen loszuwerden. Jede Pose sollte je nach Schwierigkeitsgrad fünf bis zehn Sekunden gehalten und auf einer weichen Unterlage oder auf einer Matte ausgeführt werden.
Hier geben wir einige der Yoga-Posen:
Fisch-Pose: In dieser Pose solltest du auf dem Rücken liegen, deine Knie beugen und deine Arme an deinen Seiten halten. Beugen Sie Ihren Rücken so bequem wie möglich. Heben Sie es danach vom Boden ab und greifen Sie die Bodenstütze mit Ihren Ellbogen. Wenn du kannst, neige deinen Schädel nach hinten und lege die Oberseite deines Kopfes auf den Boden. Atmen Sie tief aus Ihrem Zwerchfell und bleiben Sie, wenn möglich, mindestens eine Minute lang in der Pose.
Katzendehnung: Beginnen Sie auf Händen und Knien mit einem flachen Rücken. Die Hände sollten mit ausgestreckten Fingern direkt unter den Schultern sein. Die Knie sollten unter den Hüften sein. Der Kopf wird locker gehalten, so dass man zwischen den Händen auf den Boden schauen kann. Atme aus, während du einatmest. Bewegen Sie Ihren Rücken zur Decke, ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust, sodass Sie auf Ihren Nabel sehen können, und bringen Sie Ihr Steißbein nach oben. kuppeln und dann wieder in die ursprüngliche Position zurücklassen.
Es gibt mehrere weitere Yoga-Posen, die zur Linderung von Rückenschmerzen hilfreich sind, wie z.