Schlaf Schnarchen

Schlaf ist nicht wie viel, sondern wann

Wenn Sie aus irgendeinem Grund letzte Nacht schlecht geschlafen haben, fühlen Sie sich möglicherweise etwas erschöpft, wenn Sie dies lesen. Das ist klar. Sie könnten denken, dass Sie das Gleichgewicht wiederherstellen können, indem Sie acht Nächte lang den sogenannten „Acht-Stunden-Schlaf“ schlafen.

Dies ist bis zu einem gewissen Grad wahr. Sie werden mehr darüber erfahren, warum ich im Moment „bis zu einem gewissen Grad“ sage.

Sie können jedoch auch derjenige sein erledigt Holen Sie sich Ihre acht Uhr letzte Nacht, sowohl Nacht als auch Nacht, aber aus irgendeinem Grund haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht auf alle Zylinder schießen. Dies ist auch verständlich, und Sie werden herausfinden, warum.

Nicht jeder Schlaf ist gleich

Wir können denken, dass alle Schlafmöglichkeiten gleich sind. Aber das ist nicht so. Die Qualität unseres Schlafes variiert von einem Teil der Nacht zum anderen. Unser Körper hat einen natürlichen Rhythmus, und dieser Rhythmus ist Jahrtausende alt. Das heißt circadianer Rhythmus.

Dies ist der Rhythmus der Natur, die instinktiv von Tieren lebt. Wir als Menschen sind in der Tat Tiere und werden geschaffen, um in Übereinstimmung mit diesem natürlichen Rhythmuszyklus zu leben.

Dieser Zyklus kann tagsüber und nach Jahreszeit beobachtet werden. Wir haben den Beginn des Tages (Frühling), als wir aufwachen. Dann gehen wir zum Hauptteil unseres Tages (Sommer) über, wo wir am besten an die Arbeit angepasst sind. Anschließend wird gegen Ende des Tages (Herbst) gefaltet und schließlich nachts (Winter) geschlafen.

Daher sind wir natürlich geschaffen, um bei Sonnenaufgang aufzuwachen und zu schlafen, wenn die Sonne untergeht. Wenn wir unseren Lebensstil an diesen natürlichen Rhythmus anpassen, verbessert sich unsere Schlafqualität.

Unsere natürlichen Schlafzyklen

Wie dieser natürliche Rhythmuszyklus hat auch unser Schlafmuster einen natürlichen Zyklus. Wenn wir schlafen, pendeln wir zwischen einem tiefen, wiederherstellenden Schlaf (wo der Körper wiederhergestellt wird) und einem etwas leichteren Zustand des REM-Schlafes (schnelle Augenbewegung), in dem wir schlafen.

Diese Schlafzyklen dauern jeweils etwa 90 Minuten. Wenn Sie also feststellen, dass Sie acht Stunden schlafen und sich beim Aufwachen immer noch müde fühlen, stellen Sie den Wecker wahrscheinlich so ein, dass er Sie mitten im Schlafzyklus und nicht am Ende des Schlafzyklus aufweckt.

Wenn Sie beispielsweise um 23 Uhr ins Bett gehen und um 8 Uhr morgens aufwachen, schlafen Sie neun Stunden und durchlaufen sechs vollständige Schlafzyklen. Dieser Wille:

Zyklus 1. 23.00-12.30

Zyklus 2. 12.30-2.00 Uhr

Zyklus 3. 2.00 – 3.30.

Zyklus 4. 3.30-5.00.

Zyklus 5. 5.00-6.30.

Zyklus 6. 6.30-8.00

Nachdem Sie von 23 bis 8 Uhr geschlafen haben, werden Sie sich beim Aufwachen wahrscheinlich ziemlich erfrischt fühlen.

Wenn Sie den Wecker jedoch um 7 Uhr morgens einschalten, haben Sie acht Stunden Schlaf, der jedoch während des 90-minütigen Schlafzyklus (zwischen 6:30 und 8:00 Uhr) aufwacht. Daher ist es möglich, dass Sie sich nach dem Aufwachen nicht so wach fühlen, als wären Sie um 8:00 Uhr morgens aufgewacht.

Reparatur und Verjüngung

Zusätzlich zu diesen kürzeren 90-Minuten-Zyklen regeneriert und verjüngt sich der Körper gemäß unserem Tagesrhythmus zwischen 22:00 und 2:00 Uhr am signifikantesten.

So können Sie beispielsweise um 1:00 Uhr ins Bett gehen und bis 9:00 Uhr schlafen, um Ihre acht Stunden zu erhalten, aber Sie verlieren drei wichtige Stunden, um den Körper jede Nacht wiederherzustellen. Und wenn Sie im Schichtmodus arbeiten, insbesondere während der Nachtschicht, können Sie Ihren Tagesrhythmus vollständig wegwerfen und sich die Möglichkeit einer angemessenen Erholung Ihres Körpers während des Schlafes verweigern.

3 besten Träume

Beachten Sie daher die folgenden drei Tipps, um Ihre Chancen auf eine Steigerung der Produktivität, Produktivität und der nachfolgenden Ergebnisse im Leben zu erhöhen:

1. Bringen Sie Ihren Lebensstil in Ihren natürlichen Tagesrhythmus und gehen Sie um 22 Uhr ins Bett.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie acht oder mehr Stunden am Tag schlafen

3. Versuchen Sie, nicht vom Wecker aufzuwachen. Stellen Sie es gegebenenfalls so ein, dass Sie am Ende eines 90-minütigen Schlafzyklus aufwachen und nicht in der Mitte

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